Deporte en verano: cómo mantenerse en forma y evitar el sedentarismo

El deporte en verano puede ser una oportunidad para cuidar nuestra salud, o una excusa perfecta para caer en el sedentarismo. El calor, las vacaciones o la falta de rutina hacen que muchas personas dejen de moverse justo cuando más lo necesitan. En este artículo descubrirás cómo mantenerte activo tanto si ya haces ejercicio como si llevas meses sin moverte, qué tipo de actividades son seguras en verano y qué papel puede jugar la fisioterapia para evitar lesiones y mejorar tu forma física.

¿Por qué es importante hacer deporte en verano?

Durante el verano, los días son más largos, tenemos más tiempo libre y el clima invita a salir. Pero también aumenta el riesgo de inactividad, especialmente si hace demasiado calor o salimos de nuestras rutinas. Esto puede traducirse en:

• Dolencias articulares por falta de movilidad.

• Pérdida de masa muscular.

• Empeoramiento de patologías crónicas.

• Aumento del estrés y el insomnio.

En Moventum, clínica de fisioterapia en Getafe, tratamos cada verano a personas que han notado un empeoramiento físico por haber abandonado sus rutinas. Pero también vemos lo contrario: pacientes que aprovechan el verano para retomar hábitos y se sienten mejor que nunca.

Actividades recomendadas para personas sedentarias

Si llevas tiempo sin moverte o no sabes por dónde empezar, estas opciones son ideales para ti. No requieren experiencia ni material, solo constancia y ganas.

Caminatas al aire libre (a primera o última hora)

• Mejora cardiovascular, circulación y estado de ánimo.

• Lo ideal: 30-45 minutos, 4-5 días por semana.

• Alterna zonas llanas con alguna cuesta suave.

Movilidad y estiramientos en casa

Dedica 10-15 minutos diarios a mover articulaciones y estirar los grupos musculares principales:

• Cuello y hombros.

• Caderas y espalda baja.

• Piernas (cuádriceps, isquios, gemelos).

Ejercicios funcionales suaves

Prueba esta mini rutina 3 días por semana:

1. Sentadillas al sofá (3x10).

2. Elevaciones de talones de pie (3x15).

3. Puente de glúteos tumbado (3x12).

4. Respiración diafragmática + estiramientos al final.

Actividades para personas activas que no quieren perder forma

Si ya haces ejercicio regularmente, el verano puede ser tu aliado si sabes adaptarte:

Running o ciclismo en exterior

• Elige zonas de sombra y evita las horas centrales.

• Usa ropa técnica, gorra y lleva agua.

• Baja intensidad si hace más de 30 °C.

Entrenamientos HIIT cortos en casa

Sesiones de 20 minutos con ejercicios como:

• Jumping jacks (30 segundos).

• Flexiones (10-15 repeticiones).

• Sentadillas con salto (20 segundos).

• Plancha (40 segundos).

Repite el circuito 3-4 veces.

Pilates terapéutico

En Moventum lo usamos para trabajar fuerza profunda, movilidad y control corporal sin riesgos. Si estás en Getafe, puedes acudir a sesiones adaptadas a tu nivel.

Tabla comparativa: actividades en interior vs. exterior en verano

Actividad	Interior	Exterior
Caminatas	En pasillos o centros comerciales	Parques, zonas arboladas
Ejercicio funcional	Sala ventilada	Jardín, terraza
Pilates o yoga	Clases online o presenciales	Playa, césped
Cardio moderado	Bicicleta estática o elíptica	Ciclismo, marcha
Estiramientos y core	Colchoneta en casa	A la sombra en el exterior

Consejos para hacer deporte en verano sin riesgos

• Hidrátate antes, durante y después.

• Evita entrenar entre las 12:00 y 18:00.

• Usa ropa ligera, transpirable y gorra.

• Escucha tu cuerpo: si estás cansado, baja el ritmo.

• Si tienes alguna lesión, adapta los ejercicios o consulta con tu fisioterapeuta.

Testimonios reales: cómo el ejercicio en verano ha ayudado a nuestros pacientes

Victoria comenta: "He ido por diferentes motivos y en todos me han tratado bien...". Ella empezó a moverse más en verano con ejercicios suaves y notó mejoría en su espalda.

Daniel escribió: "Muy contento con Alejandro. Fui con una dolencia de rodilla...". Retomó el ejercicio con supervisión tras una pausa larga y recuperó su movilidad.

Jose nos dijo: "Me ha encantado el profe de pilates. Alex es un profesional, soy recurrente". Usa el verano para mantener su forma física y evitar recaídas.

Laura afirmó: "He tenido sesiones tanto con Alberto como con Alejandro. Genial con los dos". Aprovechó las vacaciones para reforzar su musculatura con pilates terapéutico.

Servicios de Moventum para mantenerse activo en verano

Desde nuestra clínica en Getafe ofrecemos atención personalizada para ayudarte a estar en forma este verano sin lesionarte:

• Fisioterapia traumatológica: ideal si arrastras molestias o lesiones antiguas.

• Pilates terapéutico en grupo o individual.

• Valoración funcional y consejos de actividad física.

• Readaptación al ejercicio si llevas tiempo parado.

Preguntas frecuentes sobre deporte en verano

¿Es bueno hacer deporte con calor?

Sí, pero con precauciones: elige horas frescas, hidrátate bien y adapta la intensidad.

¿Qué deporte es mejor si llevo meses sin moverme?

Caminar, ejercicios de movilidad, estiramientos y actividades de bajo impacto como pilates o yoga.

¿Se puede hacer ejercicio con aire acondicionado?

Sí, siempre que no haya un cambio brusco de temperatura. Ventila el espacio antes y después.

¿Cuándo debería consultar a un fisioterapeuta?

Si notas dolor, molestias que no desaparecen o quieres empezar con una rutina segura y adaptada.

Conclusión: este verano, muévete a tu ritmo

El deporte en verano no tiene por qué ser extremo ni complicado. Tanto si eres principiante como si ya haces ejercicio, hay opciones seguras y efectivas para mantenerte activo, cuidar tu salud y sentirte mejor. Lo importante es adaptar la actividad a tus circunstancias y, si necesitas ayuda, en Moventum estamos para acompañarte.

Quieres empezar una rutina segura o necesitas asesoramiento personalizado? Reserva tu valoración en nuestra clínica de Getafe desde aquí

Fuentes consultadas:

• Consejos del Consejo General de Fisioterapeutas de España sobre ejercicio en verano