Lesiones en verano: cómo evitarlas y cuidar tu cuerpo durante los meses de calor

El verano es una época maravillosa para movernos más, practicar deporte al aire libre y disfrutar del tiempo libre. Pero también es una de las estaciones en las que más se acude a fisioterapia. Las lesiones en verano son más comunes de lo que imaginamos, y suelen deberse a pequeños descuidos que, con un poco de prevención, se pueden evitar. En este artículo te explicamos por qué es tan fácil lesionarse en verano, cuáles son las lesiones más comunes, cómo prevenirlas y qué ejercicios puedes hacer en casa o al aire libre para mantener tu cuerpo fuerte y preparado.

¿Por qué son tan comunes las lesiones en verano?

Durante los meses de calor, nuestra rutina cambia: pasamos más tiempo al aire libre, usamos calzado más cómodo pero menos estable (como chanclas o sandalias), practicamos deportes a los que no estamos acostumbrados, y a menudo nos olvidamos de calentar o estirar. Esto aumenta significativamente el riesgo de sufrir lesiones musculares, articulares o tendinosas.

Además, el calor puede hacernos subestimar el esfuerzo físico, y la deshidratación juega también un papel importante en la aparición de calambres y fatiga muscular.

Cambios en el calzado y superficies inestables

En la clínica Moventum, situada en Getafe, vemos cada verano un aumento de consultas por esguinces de tobillo relacionados con el uso de chanclas o con caminatas prolongadas por terrenos irregulares, como la playa o el campo.

Actividad física sin preparación previa

Muchos pacientes nos cuentan que en vacaciones deciden "ponerse las pilas" con el deporte, y acaban sobrecargados o lesionados. El cuerpo necesita una adaptación progresiva al ejercicio, especialmente si venimos de un período sedentario.

Lesiones más comunes en verano y cómo reconocerlas

1. Esguinces de tobillo: típicos por caminar con calzado inestable o jugar a deportes sin calentamiento previo.

2. Tendinitis en hombros o codos: al nadar sin técnica adecuada o usar raquetas en vacaciones.

3. Lumbalgias o contracturas cervicales: frecuentes tras dormir en colchones poco ergonómicos en hoteles o apartamentos.

4. Sobrecargas musculares: al correr por arena o hacer senderismo sin preparación.

5. Calambres: por deshidratación o falta de sales minerales.

   
   

Cuándo acudir a fisioterapia

Si notas dolor persistente, inflamación o limitación del movimiento, es momento de acudir a una clínica como Moventum. El tratamiento precoz evita complicaciones y reduce los tiempos de recuperación.

Ejercicios preventivos que puedes hacer en casa este verano

1. Movilidad articular matutina (5 minutos)

Empieza el día con movimientos suaves de cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Mejora la lubricación de las articulaciones y reduce rigideces.

2. Estiramientos para piernas y espalda (10 minutos)

• Isquiotibiales: sentados, estira una pierna y alcanza la punta del pie.

• Cuádriceps: de pie, lleva el talón al glúteo.

• Espalda baja: tumbado, lleva las dos rodillas al pecho.

3. Ejercicios de equilibrio y propiocepción

• Caminar descalzo sobre una toalla enrollada.

• Mantener el equilibrio a la pata coja con los ojos cerrados.

• Subir y bajar escalones lentamente.

4. Activación muscular suave con pilates

En Moventum utilizamos el pilates terapéutico como forma segura de activar la musculatura profunda. Puedes probar con:

• Puente de glúteos.

• Elevación alterna de piernas tumbado.

• Estiramiento de gato-vaca en cuadrupedia.

Consejos para evitar lesiones durante las vacaciones

• Hidrátate antes, durante y después de la actividad física.

• Usa calzado adecuado según el terreno.

• Calienta al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio.

• No hagas esfuerzos bruscos si llevas tiempo sin entrenar.

• Respeta los tiempos de descanso y escucha tu cuerpo.

Experiencia en primera persona: casos reales en Moventum

Victoria nos dejó una reseña hace solo unos días: "Geniales, he ido por diferentes motivos y en todos me han tratado bien". Ella acudió con una contractura cervical tras dormir mal en sus vacaciones.

Daniel comenta: "Muy contento con Alejandro. Fui con una dolencia de la rodilla y...". Su caso fue una tendinitis leve tras retomar el deporte en verano.

Jose, habitual de la clínica, destaca: "Me ha encantado el profe de pilates. Alex es un profesional, soy recurrente". Como muchos, encontró en el pilates una forma segura de mantenerse activo sin lesionarse.

Laura añade: "He tenido sesiones tanto con Alberto como con Alejandro. Genial con los dos". Ella trató una sobrecarga muscular al volver de una ruta de senderismo.

Servicios de Moventum para prevenir y tratar lesiones en verano

En Moventum contamos con:

• Fisioterapia traumatológica: para tratar lesiones articulares, tendinosas y musculares.

• Pilates terapéutico: para fortalecer sin riesgo.

• Fisioterapia neurológica: en caso de lesiones complejas o reincidentes.

Estamos en Getafe y atendemos tanto a personas activas como a quienes buscan recuperarse de una lesión estacional. Nuestro equipo adapta cada tratamiento a tu condición y objetivos.

Preguntas frecuentes sobre lesiones en verano

¿Qué tipo de calzado es el más seguro en verano? Evita chanclas o sandalias sin sujeción. Usa calzado deportivo, especialmente si vas a caminar mucho o hacer ejercicio, incluso en la playa.

¿Es peligroso hacer deporte con calor? No es peligroso si tomas precauciones: evita las horas centrales del día, hidrátate bien y adapta la intensidad del ejercicio.

¿Qué hago si tengo un tirón muscular en vacaciones? Aplica frío local, descansa la zona afectada y, si el dolor persiste, acude a un fisioterapeuta. No tomes antiinflamatorios sin indicación profesional.

¿Puedo hacer pilates si tengo una lesión leve? Sí, siempre que lo guíe un profesional. En Moventum usamos pilates terapéutico adaptado a cada lesión.

¿Cuándo debo acudir a fisioterapia tras una lesión? Cuanto antes. Un tratamiento precoz mejora el pronóstico y reduce el tiempo de recuperación.

Conclusión: disfruta del verano sin lesiones

Las lesiones en verano no son inevitables, pero sí frecuentes. Con una buena preparación, ejercicios sencillos y un poco de atención, puedes prevenirlas y disfrutar plenamente del verano. Y si ya has notado molestias o quieres preparar tu cuerpo, en Moventum te acompañamos.

Reserva tu cita de valoración con nuestro equipo desde aquí: