Pilates en verano: beneficios, ejercicios y cómo empezar sin riesgos

Practicar pilates en verano es una de las formas más inteligentes de mantenerse activo, mejorar la salud corporal y prevenir lesiones, incluso cuando el calor y las vacaciones invitan a la inactividad. Si estás pensando en comenzar una rutina saludable sin necesidad de sudar en exceso o de acudir a un gimnasio lleno, el pilates puede ser tu mejor aliado. En este artículo te contamos por qué es una opción ideal para el verano, qué beneficios aporta, qué ejercicios puedes hacer en casa y por qué acudir a una clínica como Moventum, en Getafe, puede marcar la diferencia.

¿Por qué hacer pilates en verano es una excelente decisión?

El verano es el momento perfecto para introducir nuevas rutinas saludables, y el pilates destaca entre ellas por varias razones:

• Se puede practicar en casa o en centros con buena ventilación.

• Es una actividad de bajo impacto, ideal para iniciarse sin riesgos.

• Ayuda a contrarrestar los efectos del sedentarismo veraniego.

• Mejora la movilidad, la postura y la conciencia corporal.

• Se adapta a cualquier edad y condición física.

Beneficios del pilates en verano

1. Mejora la respiración

Uno de los pilares del pilates es el control respiratorio. Esto resulta especialmente útil en verano, cuando el calor puede alterar la sensación de fatiga y el ritmo respiratorio.

2. Fortalece el core y estabiliza el cuerpo

El calor favorece una mayor elasticidad muscular, y eso facilita el trabajo sobre el core (zona abdominal y lumbar), clave para evitar dolores de espalda.

3. Reduce el estrés y mejora el descanso

El pilates activa el sistema parasimpático, lo que favorece la relajación, el sueño profundo y el descanso mental, especialmente en un entorno más relajado como las vacaciones.

4. Previene lesiones por inactividad o excesos

Tanto si estás más sedentario como si decides retomar el deporte, el pilates te ayuda a equilibrar musculatura, ganar estabilidad y evitar movimientos lesivos.

Tipos de pilates que puedes practicar en verano

En Moventum, en Getafe, trabajamos varias modalidades para adaptarnos a cada persona y situación:

Pilates suelo

• Se realiza sobre colchoneta.

• Usa el peso corporal y materiales básicos (bandas elásticas, balón pequeño).

• Ideal para comenzar desde casa.

Pilates con máquinas (reformer, torre)

• Aumenta la resistencia y el control postural.

• Muy útil en procesos de rehabilitación o si buscas más precisión.

Pilates terapéutico

• Diseñado para personas con lesiones, dolor crónico o problemas articulares.

• Guiado por fisioterapeutas especializados.

Pilates en grupo reducido

• Trabajo personalizado en grupos pequeños (3-5 personas).

• Ambiente seguro y seguimiento cercano.

Ejercicios de pilates en casa para este verano

Aquí tienes una rutina básica para practicar en casa 2 o 3 veces por semana. No necesitas más que una esterilla, ropa cómoda y ganas de moverte con conciencia.

Calentamiento (5 minutos)

• Respiración diafragmática: tumbado boca arriba, lleva aire a las costillas al inhalar y suelta lentamente.

• Movilidad cervical: círculos lentos con la cabeza.

• Inclinaciones laterales: de pie o sentado, alterna los costados suavemente.

Parte principal (15 minutos)

1. The Hundred (versión inicial)

• Tumbado, piernas en mesa, brazos estirados a los lados.

• Eleva ligeramente cabeza y hombros, y bombea los brazos.

• 5 respiraciones completas. Repite 3 veces.

2. Shoulder Bridge (puente de glúteos)

• Tumbado, pies apoyados, brazos pegados al cuerpo.

• Eleva cadera vértebra a vértebra.

• Mantén 3 segundos y baja lento. 10 repeticiones.

3. Dead Bug modificado

• Tumbado boca arriba, piernas en mesa y brazos hacia el techo.

• Alterna brazo derecho y pierna izquierda, sin arquear la espalda.

• 8 repeticiones por lado.

4. Gato-vaca en cuadrupedia

• Alterna flexión y extensión de la columna.

• Sin forzar el cuello, sincronizado con la respiración.

• 10 repeticiones.

Estiramiento final (5 minutos)

• Estiramiento de columna en posición fetal.

• Apertura torácica tumbado de lado (rotación suave del brazo).

• Respiración lenta y controlada.

Si tienes alguna molestia, evita el ejercicio y consulta con un fisioterapeuta antes de continuar.

¿Por qué acudir a una clínica como Moventum para practicar pilates?

Aunque puedas empezar en casa, acudir a un centro especializado como Moventum tiene ventajas:

• Valoración inicial por fisioterapeutas para evitar riesgos.

• Diseño personalizado de ejercicios según tu movilidad, dolores o posturas.

• Supervisión constante que mejora la técnica y los resultados.

• Posibilidad de pasar del pilates preventivo al terapéutico si aparece una lesión.

Caso real: cómo el pilates ayudó a Laura a mejorar en verano

"Llegué a Moventum en Getafe con dolor lumbar tras meses sin moverme mucho. Me recomendaron pilates y ha sido la mejor decisión. En pocas semanas gané fuerza y ya no me duele la espalda al estar sentada mucho rato."

Este testimonio real, extraído de Google, representa a muchas personas que empiezan pilates en verano por necesidad… y se quedan por sus beneficios.

Preguntas frecuentes sobre pilates en verano

¿Es seguro hacer pilates con calor?

Sí, siempre que se practique en un entorno fresco, bien ventilado y con ejercicios adaptados. El calor incluso puede favorecer la movilidad si se gestiona bien.

¿Puedo empezar pilates sin haber hecho ejercicio antes?

Sí. Es una disciplina ideal para principiantes porque se adapta al nivel de cada persona. En Moventum te valoramos antes de comenzar.

¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto del pilates?

Con 2 o 3 sesiones semanales, los beneficios en postura, respiración y movilidad se notan en pocas semanas.

¿Qué ropa o material necesito?

Solo una esterilla, ropa cómoda y en lo posible una banda elástica o pelota pequeña. En clínica usamos más equipamiento específico si es necesario.

Comparativa: Pilates en casa vs. Pilates en clínica

Aspecto	En casa	En clínica Moventum (Getafe)
Supervisión	No	Sí, con fisioterapeutas titulados
Adaptación al dolor	Limitada	Completa y personalizada
Equipamiento	Básico	Completo (reformer, torre, props)
Evolución técnica	Más lenta	Guiada, segura y progresiva
Motivación	Autodisciplina	Ambiente motivador y acompañamiento

Servicios de pilates en Moventum (Getafe)

• Pilates terapéutico para rehabilitación

• Pilates en grupos reducidos

• Sesiones individuales guiadas por fisioterapeutas

• Valoración funcional previa gratuita

• Planes de verano para iniciarse de forma segura

Conclusión: el verano es el momento perfecto para empezar pilates

Empezar pilates en verano no solo es posible, sino recomendable. Su práctica mejora tu cuerpo, reduce el estrés, fortalece el core y evita lesiones… y todo sin necesidad de sudar como en otras disciplinas. En casa puedes comenzar con ejercicios sencillos, pero si buscas una experiencia segura, progresiva y realmente efectiva, en Moventum te guiamos desde el primer paso.

¿Quieres iniciarte en pilates este verano con el acompañamiento adecuado?

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Fuentes consultadas:

• Guía oficial de Pilates de la PMA (Pilates Method Alliance)

• Harvard Health Publishing – Benefits of Pilates

• Consejo General de Colegios de Fisioterapeutas de España